高血压患者如何进行锻炼

尊敬的大夫：

您好！我是一名机关干部，今年50多岁，男性，患高血压4年，坚持
服药，血压控制在130／90毫米汞柱左右，但心率总是在55—60次／
分，而且跳得很弱。我怀疑我心脏功能弱，我想通过跑步来提高心脏
功能，但不知如何锻炼。请问：像我这样的高血压病人，进行哪些体
育活动对我们有好处？

　　患者：马李

马李同志：你好！

体育活动作为一项能降低血压的非药物治疗手段，易被病人接受。那
么哪些运动适合于高血压病人呢？不同程度的高血压病人应有不同的
运动方式及运动量。Ⅰ期高血压病人进行正常体育锻炼，衡量合适运
动量的指标一般是运动时的心率（心率控制在102～125次／分或运动
后心率增加不超过运动前的50％为宜），同时还要按时按照运动后病
人的反应来调整运动量。Ⅱ期高血压病人可采用中等运动量的降压操、
太极拳、慢跑等。Ⅲ期高血压病人可做气功锻炼及肢体按摩活动等。
体育活动贵在坚持，步行或慢跑3000—5000米为宜。正常心率在运动
后3—5分钟恢复，运动后疲劳感在1—2小时内消除，因此病人应按自
己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。

经常坚持体力活动和体育锻炼可以预防和控制高血压。但并不是所有
的体育锻炼都适合。宜于高血压患者的体育运动和体力活动项目有很
多，如散步、急行、慢跑、打太极拳、游泳、做广播体操、打乒乓球、
打羽毛球等耐力性运动；登山运动要适可而止，一般不提倡。但个人
却要根据自己的病情、年龄、原来体力基础等具体情况来选择适宜的
运动项目。而过于激烈的可引起血压升高的对抗性活动如足球等是不
适合的。
(季福绥)